Совсем плохо обстоит дело у граждан, привыкших укладываться в кровать ближе к рассвету. Точную диагностику сна можно провести только с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Рассчитываем время пробуждения самостоятельно
Как уже говорилось, наш ночной сон состоит из 4-6 циклов. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.
Фаза глубокого сна
В это время человек спит глубоко и крепко.
Расскажем, как же правильно выстроить режим сна, чтобы полноценно отдохнуть и проснуться в нужный момент.
Можно ли использовать гаджеты, чтобы следить за фазами сна
Умные часы и фитнес-трекеры умеют мониторить сон своего обладателя и довольно точно определяют, когда он спит или бодрствует.
В этот период в организме происходит активная выработка гормонов, в первую очередь соматотропного гормона, который у детей отвечает за рост, а у взрослых – за обмен белков, жиров и углеводов.
Это соматотропный гормон, влияющий на обмен веществ, мелатонин, который регулирует циркадные ритмы и иммунитет, грелин и лептин, гормоны голода и сытости. Среднестатистический здоровый отдых состоит из пяти фазовых циклов. Чем меньше мы спим, тем больше хотим есть. - Москва: Советский спорт, 2012. Сразу после засыпания человека начинается медленный сон, состоящий из 4 стадий.
Будить кого-либо в «разгар» парадоксального сна вообще не рекомендуется — это чревато плохими последствиями для здоровья. Чередуясь между собой, все стадии и фазы образуют общий цикл, средняя продолжительность которого составляет полтора часа. Три четверти времени проходит в ортодоксальном режиме.
Для этого участники исследования пронаблюдали за сном папы. У «жаворонков» имеется склонность к состояниям тревоги и депрессии, в то время как «совы» более успешны в преодолении различных трудностей. Например, к вероятным причинам аварий челнока Челленджер и Чернобыльской катастрофы относят человеческий фактор, который не в последнюю очередь зависит от уровня сонливости.
В первые дни после рождения ребенок спит 22 часа в сутки, дети школьного возраста спят 10 часов, по мере взросления потребность в количестве часов сна уменьшается (рисунок 1). Естественно, при таком режиме ни физические, ни интеллектуальные возможности не восстановятся. Все знают, что глубокий сон полезен. Увы, со временем такая сверхспособность исчезает, а физиология все больше требует уважения.